Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
[...] nie mam pojecia... W kazdym razie na rowerze.. jezdzac glownie street bo tam najwiecej sily potrzba uzywa sie nie tylko miesni nog.. bardzo pracuja miesnie plecow, kaptury barki i przedramiona... biceps w mniejszym stopniu.. w ogromnym stopniu prostowniki grzbietu.. zawsze po treningach mnie bolaly plecy...... skosne brzucha.. jak ktos nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x12.5kg - 15kg - 17.5kg robiłem pierwszy raz i bardzo fajne ćw, chyba zagości w moim następnym planie 6. Wyciskanie sztangiele siedząc 10x12.5kg - 15kg - 17.5kg czułem, że barki już zmęczone 7. Dipy na dobicie tricepsów SZAMA 1. WPC po treningu 2. Frytki + kura 3. Ziemniaki + kura + surówka 4. Jajecznica + szejk z owsianych Dzisiaj naszła mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]
[...] nie "przyznać" temu Panu pierwszego miejsca. Bardzo dobry najszerszy przodem i przede wszystkim nogi. Za tym Panem przemawiają gęstość, pękatość i separacja mięśni. Gdyby barki były większe, dałbym pierwsze miejsce. Gratuluję formy! 3. Krzysztof Piekarz Ten pan zdecydowanie nie pasuje do kategorii AMATOR. Byłby zdecydowanie na 1 miejscu gdyby [...]
[...] 2.Randall09 Świetne przygotowanie, piękna estetyka, wystarczająca masa, ogólnie bardzo dobrze się prezentuje. 3.Redd Bardzo dobra sylwetka, w niektórych pozach freak, barki rzucają sie w oczy, szerokość pleców robi ogromne wrażenie. niestety brakuje trochę docięcia, do tego zdjęcia słabej jakości.. 4.Furtek25 Dobre przygotowanie, niezłe [...]
Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]
[...] ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Po czym powracamy do pozycji wyjściowej." - to z Twojego atlasu cytat ;) A co do że wpierw nogi to ja akurat zawsze robiłem tak jedną serie na barki a potem odrazu jedną na nogi ;) (bo jednak nogi i barki to się troche robi;]) Dało by tak rade? Zmieniony przez - Lied w dniu 2007-04-11 18:07:33
[...] mega cieszy :) Dieta dzisiaj trzymana w 100%. Co do zwiększania powtórzeń to na pewno : ćwiczenie 2 będę chciał wbić 4x6 ćw. 3 4x9 ćw 4 4x6 i ćw. 5 4x12 :) Wyciskanie na barki zmieniam na wznosy hantli bokiem stojąc, które są dla mnie dużo cięższym ćwiczeniem i będzie mi łatwiej pilnować progresu gdyż zacznę od 4s 7p bo potem już zaczynam [...]
[...] na końcu 2 powtórzenia, gdyż zwolniłem fazę w dół w każdej serii. Pierwszym ćwiczeniem są pompki w staniu na rękach przy ścianie. Faktycznie jak poprawiłem technikę czuję barki i schodzę głową do podłogi, ostatnie powtórzenie wymuszone :) Jutro lecimy nogi, i czekam na Sobote na trening ;) Kwestia pytań. Od stycznia chciałem do swojej [...]
[...] :) W styczniu wpadnie mono i ławka z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps B-plecy+biceps C-Nogi+ barki I na każdym treningu robić brzuch, po 3 ćwiczenia na większe partie, 2 na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu [...]
16.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+2N/4+4N - Ogółem jestem zadowolony, barki ładnie się spompowały a progres widoczny :) 2. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Już technika ładnie zaczyna wchodzić, jeszcze jeden trening i wchodzę na 4s 8 p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Zdecydowanie na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że [...]
[...] i brzuchu... a co do supli... a po co "na siłę" chcesz coś brać? Lepiej zaoszczędź z kilku miech ow i zrób jakiś porządniejszy cykl jak już chcesz Racja :) Śr-Nogi+brzuch+barki Czw-Klatka+Biceps Pt-Plecy+triceps Co do supli na razie odpuszcze, skoncze to co mam i zrobie jeden cykl krety jeszcze po przerwie :) @wisnia Zejde do 6powtorzen bo [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]
[...] na ławce plaskiej 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 i extra seria 30 kg x 10 - Weszło fajnie, poczułe mwreszcie pompe na klacie, barki nie bolą i mało co je czułem więc dobrze z techniką chyba jest ;) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 8 | 18 kg x 8 | 18 kg x 8 | 18 [...]
Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]
[...] koniec podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8wywal szrugsy ze sztangą 25/20/15/10w koncowej fazie mc Środa-Klatka+barki Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10na plaskiej Wyciskanie sztangi 10/8/6wywal Rozpiętki na ławce płaskiej [...]
technika jazdy
